澳门金沙直营娱乐,练瑜伽容易受伤?初学者练这8个动作,最安全有效

发布日期:2019-12-28 16:52:38阅读:4228

澳门金沙直营娱乐,练瑜伽容易受伤?初学者练这8个动作,最安全有效

澳门金沙直营娱乐,练瑜伽不在于练的体式种类多

而在于练的体式精

把最简单安全有效的体式

发挥出最大的效果

初练瑜伽,很多伽人都会有一个担心,那就是会不会受伤,尤其是年纪稍长的和身体比较僵硬的伽人。

事实上,所有的身体运动方式都存在受伤的风险,无非看我们如何调整练习,预防和规避风险,而瑜伽相对来说,不仅是一项比较安全的身体练习,而且它的受伤风险也是可以预防和规避的。

比如,今天给大家推荐的8个瑜伽动作,非常的安全,对身体的功效也很全面,最重要的是几乎每个动作,都适合所有初学者练习,一起来看看吧:

1、简易坐+冥想

简易坐+冥想对于初学者伽人来说,是一个非常好的练习,冥想可以帮助我们清除头脑中的杂念、坏的情绪,让大脑变得轻松、警醒。

2、山式

山式是所有站立体式的根基,尤其是腿部根基在瑜伽练习当中非常重要,当山式做好了,其他的站立体式也就做的不会很差,此外,这个动作对于矫正身体的多种不良姿态也非常有帮助。

3、猫牛式

俗话说脊柱越柔韧,人就越年轻,而猫牛式,就是一个很好的灵活脊柱的动作,很多有脊柱相关问题的伽人,可以每天练习这个动作。

4、英雄前屈

英雄前屈是万能修复体式,如果练习累了可以用英雄前屈做缓冲过渡,或者临睡前练习还可以帮助入眠噢!

5、蝗虫式

正确的蝗虫式练习,可以很好的加强腰背部臀部肌群,对于腰椎间盘突出的人有很好的疗愈作用。

6、排气式

排气式,可以有效的刺激内脏肠胃蠕动,促进身体废气的排出,同时还可以很好的放松下背部和双腿,缓解身体的疲劳。

7、倒箭式

倒箭式有助于缓解双腿疲劳,镇静神经系统,让心脏放松的功能,它还可以促进长时间坐立后血液循环,刺激副交感神经系统,让身体保持平衡的状态。

8、挺尸式

挺尸式是每节瑜伽课必练的体式之一,它可以很好的帮助我们身体恢复能力,消除疲劳,警醒大脑。

秒速牛牛